Menopausa: Uma nova fase da vida com saúde e bem-estar

A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida de todas as mulheres, marcando o fim do ciclo reprodutivo. Apesar de ainda ser vista como um tabu por muitas, é fundamental desmistificá-la e compreender que, com os cuidados certos, pode ser vivida com saúde, equilíbrio e bem-estar. O blog conversou com a Dra. Catarina Godinho, ginecologista e vice-diretora do IVI Lisboa para lhe contar mais sobre este assunto.

O Que é a Menopausa?

Clinicamente, a menopausa corresponde à última menstruação da mulher e confirma-se após 12 meses consecutivos sem período menstrual. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, sendo a idade média de 51 anos. Este processo divide-se em três fases principais:

• Perimenopausa: período de transição com alterações no ciclo menstrual e primeiros sintomas devido à redução da produção hormonal.
• Menopausa: momento em que ocorre a última menstruação.
• Pós-menopausa: fase que se estende a partir da menopausa e pode durar várias décadas.

A Dra. Catarina Godinho esteve no programa Consultório no Porto Canal para falar sobre Perimenopausa. Podem ver a entrevista na íntegra aqui.

Sintomas mais comuns

As mudanças hormonais da menopausa trazem sintomas variados que afetam cada mulher de forma diferente. Os mais comuns incluem:

• Afrontamentos e suores noturnos: sensação súbita de calor intenso, muitas vezes acompanhada de transpiração excessiva.
• Alterações no sono: insónias ou despertares frequentes.
• Secura vaginal e desconforto sexual: menor produção de estrogénio pode causar secura e irritação.
• Alterações emocionais e cognitivas: oscilações de humor, ansiedade, dificuldades de concentração e “nevoeiro mental”.
• Alterações metabólicas: aumento de peso, especialmente na região abdominal.

Impacto na saúde e bem-estar

A menopausa pode ter efeitos significativos na saúde física e emocional. Entre os aspetos a ter em conta, destacam-se:

• Saúde óssea: a diminuição de estrogénio aumenta o risco de osteoporose.
• Saúde cardiovascular: maior propensão para hipertensão, colesterol elevado e outras condições cardíacas.
• Bem-estar emocional: é uma fase de transição que pode trazer desafios psicológicos, como ansiedade e depressão.

Estratégias para uma menopausa saudável

Felizmente, existem várias estratégias para tornar esta fase mais equilibrada:

• Alimentação equilibrada: apostar em alimentos ricos em cálcio, vitamina D, proteínas e fibras para fortalecer os ossos e manter o metabolismo saudável.
• Exercício físico: praticar atividade física regular ajuda a manter o peso, melhora a saúde cardiovascular e reduz o stress.
• Gestão do stress e saúde mental: técnicas como yoga, meditação e mindfulness podem ajudar a lidar melhor com as mudanças emocionais.

Opções terapêuticas

Dependendo da intensidade dos sintomas, podem ser consideradas diferentes abordagens terapêuticas:

• Terapia hormonal de substituição (THS): pode ajudar a reduzir afrontamentos e proteger a saúde óssea e cardiovascular, mas deve ser avaliada individualmente com um médico.
• Tratamentos não hormonais: existem alternativas como fitoterapia, mudanças no estilo de vida e terapias complementares.

Conclusão

A menopausa não deve ser encarada como um fim, mas sim como o início de um novo capítulo de vida. Com um acompanhamento médico adequado, hábitos saudáveis e estratégias de autocuidado, é possível atravessar esta fase com saúde e qualidade de vida. Procurar informação e apoio é essencial para viver bem esta transição natural do corpo feminino.

Se tiver alguma dúvida sobre temas relacionados com a saúde da mulher, deixe o seu comentário que a Dra. Catarina Godinho, terá todo o gosto em dar-lhe resposta.