A dieta da fertilidade

O excesso de peso pode ser uma das dificuldades para engravidar. Por este motivo os ginecologistas recomendam um plano de redução de peso e hábitos de alimentação saudável, pelo menos entre três a seis meses, antes dos casais pensarem em engravidar. Quer seja de forma natural ou através de tratamento de procriação medicamente assistida (PMA).

As pacientes com obesidade, isto é, aquelas que têm um IMC acima dos 30, deveriam aumentar apenas sete a oito quilos durante a gravidez. Enquanto uma mulher com o peso adequado pode ganhar sete a doze quilos. É importante que a grávida faça uma alimentação equilibrada e variada e nunca uma dieta com menos de 1.800 calorias.

Mães obesas: filhos obesos

Estudos IVI mostram que o excesso de peso não tem apenas consequência para as mães, mas também para os filhos. Isto acontece porque o ambiente onde se desenvolve o feto condiciona o seu desenvolvimento durante a vida.

Neste sentido, os filhos de mães com excesso de peso têm 40% mais probabilidade de padecer de obesidade, e constitui um fator de risco para doenças crónicas, como as doenças cardíacas, síndrome metabólica e diabetes II. O que mostra a importância de ter hábitos de alimentação saudáveis e estar dentro do peso ideal antes de começar a tentar engravidar.

Peso ideal, gravidez ideal

No IVI Lisboa recordamos aos casais que durante os nove meses de gestação a mãe vai aumentar de peso. No caso de uma mulher com excesso de peso e que está a pensar engravidar, pode ser suficiente perder entre 5 a 7% do seu peso. Praticar exercício físico e fazer dieta pode ser a primeira medida para conseguir alcançar o peso ideal e ter um estilo de vida mais saudável.

Ingredientes da dieta da fertilidade

• Aumentar a ingestão de ómega 3 e 6, vitamina D. Para isso coma salmão, sardinhas, truta e azeite.
• O ácido fólico é importante para evitar a má formação do feto e pode encontrar em alimentos como as lentilhas, espinafres, laranjas e pera abacate.
• As proteínas também são importantes, e pode encontrar não apenas nas carnes (as melhores são as magras), mas também no grão, nas lentilhas, nas algas marinhas, nos frutos secos e no azeite.
• Uma boa opção é optar pela dieta mediterrânica, que é rica em alimentos saudáveis, rica em proteína vegetal e fibra e baixa em hidratos de carbono. Nesta dieta privilegia-se o consumo de cereais, frutas, legumes, peixe e produtos lácteos. Evita-se o consumo de alimentos processados e gorduras saturadas (manteigas, óleos, carne vermelha, bolos, biscoitos, molhos, entre outros os principais responsáveis pela obesidade e problemas de fertilidade.

Curiosidades

• Se a Mãe está dentro do IMC normal e o pai é obeso, o risco de obesidade afetaria só os filhos homens e não as filhas mulheres. No entanto, se a mãe é obesa afeta tanto os filhos rapazes como as raparigas.