{"id":37941,"date":"2017-10-06T15:30:37","date_gmt":"2017-10-06T14:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.es\/?p=37941"},"modified":"2022-04-12T15:33:23","modified_gmt":"2022-04-12T15:33:23","slug":"conselhos-de-alimentacao-para-gravidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.pt\/blog\/conselhos-de-alimentacao-para-gravidas\/","title":{"rendered":"Conselhos de alimenta\u00e7\u00e3o para gr\u00e1vidas"},"content":{"rendered":"<p>A mulher logo ap\u00f3s conseguir a t\u00e3o desejada beta positiva, deve ter como prioridade o bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico \u2013 tanto o seu como o do beb\u00e9. Atualmente, as gr\u00e1vidas s\u00e3o alvo de muitos conselhos, normas e recomenda\u00e7\u00f5es relacionadas com a alimenta\u00e7\u00e3o. Por isso, convers\u00e1mos com a Paola Ramos, nutricionista do IVI em Espanha para esclarecer algumas das quest\u00f5es mais frequentes acerca das verdades e mitos da alimenta\u00e7\u00e3o durante a gravidez.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/conselhos-de-alimentacao-para-gravidas\/#O_que_nao_pode_faltar_no_prato_da_gravida\" title=\"O que n\u00e3o pode faltar no prato da gr\u00e1vida:\">O que n\u00e3o pode faltar no prato da gr\u00e1vida:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/conselhos-de-alimentacao-para-gravidas\/#O_que_deve_evitar\" title=\"O que deve evitar:\">O que deve evitar:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/conselhos-de-alimentacao-para-gravidas\/#O_que_e_proibido_consumir\" title=\"O que \u00e9 proibido consumir:\">O que \u00e9 proibido consumir:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_nao_pode_faltar_no_prato_da_gravida\"><\/span><strong>O que n\u00e3o pode faltar no prato da gr\u00e1vida:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Prote\u00ednas animais (carne, peixe e ovos, sempre cozinhados) s\u00e3o essenciais para o correto crescimento do embri\u00e3o. \u00c0s gr\u00e1vidas vegetarianas, aconselhamos, se for poss\u00edvel, que comam carne vermelha durante a gravidez, pois os n\u00edveis de ferro tendem a baixar (tendo inclusivamente que tomar suplementa\u00e7\u00e3o). Para uma melhor absor\u00e7\u00e3o de ferro, tanto em forma de alimentos como em suplemento, recomenda-se evitar comer alimentos l\u00e1cteos 1 hora antes e 1 hora depois. Deve acompanhados com vitamina C (laranja, lim\u00e3o, pimento\u2026)<br \/>\n\u2022 A gorduras vegetais (sobretudo o azeite) ajudam a construir as membranas das c\u00e9lulas.<br \/>\n\u2022 O c\u00e1lcio \u00e9 fundamental para a forma\u00e7\u00e3o dos ossos e dentes do beb\u00e9. Ainda assim, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio consumir leite gordo. Existe leite meio-gordo ou magro com baixo teor de gorduras e enriquecidos com c\u00e1lcio ou vitaminas A+C que se eliminam ao desnatar. O ideal \u00e9 comer\u00a03 por\u00e7\u00f5es de l\u00e1cteos por dia (queijo, iogurte, leite \u2026).<br \/>\n\u2022 Vitaminas com \u00e1cido f\u00f3lico (a n\u00edvel nutricional encontramos nos br\u00f3colos, espargos, legumes e avel\u00e3s), que ajudam a prevenir os defeitos do tubo neural, e o \u00d3mega-3, que melhora a fun\u00e7\u00e3o cognitiva e neurol\u00f3gica do beb\u00e9. Apesar de ser consumido na dieta di\u00e1ria, \u00e9 importante suplementar a gr\u00e1vida com \u00e1cido f\u00f3lico e outras multivitaminas especificas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_deve_evitar\"><\/span><strong>O que deve evitar:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Bebidas estimulantes (caf\u00e9, ch\u00e1, infus\u00f5es, bebidas energ\u00e9ticas e refrescos). No caso do ch\u00e1 e do caf\u00e9, n\u00e3o deve tomar mais de 2 ch\u00e1venas por dia. Por outro lado, em rela\u00e7\u00e3o aos refrescos, \u00e9 prefer\u00edvel optar pelos que n\u00e3o t\u00eam a\u00e7\u00facar (o g\u00e1s n\u00e3o \u00e9 problema).<br \/>\n\u2022 O F\u00edgado t\u00eam alto teor de vitamina A. Em excesso pode provocar defeitos no desenvolvimento do beb\u00e9, sobretudo nos primeiros meses de gravidez).<br \/>\n\u2022 As Algas (alto teor de iodo), ainda assim para afetar a gravidez teriam que ser tomadas em grandes quantidades.<br \/>\n\u2022 O Peixe escapada e o atum fresco, n\u00e3o devem ser consumidos\u00a0pelo alto teor de merc\u00fario e metais. Prefira os peixes brancos e o salm\u00e3o.<br \/>\n\u2022 Alimentos muito gordos, uma vez que a produ\u00e7\u00e3o de hormonas na gravidez faz com que a digest\u00e3o seja mais lenta. Se j\u00e1 por si as refei\u00e7\u00f5es mais gordurosas custam a digerir, para uma gr\u00e1vida pode provocar uma digest\u00e3o ainda mais pesada. O melhor \u00e9 fazer mais refei\u00e7\u00f5es por dia e de pouca quantidade.<br \/>\n\u2022 Saladas ou verduras cruas: Devido ao risco de toxoplasmose na ingest\u00e3o de frutas e legumes, estes alimentos devem ser muito bem lavados. Consequentemente n\u00e3o deve com\u00ea-los\u00a0fora de casa, uma vez que n\u00e3o pode controlar a forma como foram lavados. E em casa, deve lavar muito bem, mesmo que venham embaladas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_proibido_consumir\"><\/span><strong>O que \u00e9 proibido consumir:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u2022 Queijos n\u00e3o pasteurizados, frescos ou azuis, pelo risco de conter listeria (bact\u00e9ria). \u00c9 prefer\u00edvel consumir queijo curados e semicurados.<br \/>\n\u2022 Enchidos, salsichas e fiambre fumado. Ainda assim existe a op\u00e7\u00e3o de congelar estes alimentos para eliminar o risco de toxoplasmose. Se for imune \u00e0 toxoplasmose este ponto n\u00e3o se aplica.<br \/>\n\u2022 Carnes cruas ou malpassadas, pelo risco de toxoplasmose.<br \/>\n\u2022 Peixe cru em geral, fumado ou salgado. Se quer comer sushi, deve perguntar se o restaurante utilizou peixe congelado a -20 graus, pelo menos 24-48h.<br \/>\n\u2022 Maionese caseira, ovos pouco cozinhados e sobremesas feitas com ovos crus.<br \/>\n\u2022 Durante a gravidez fumar est\u00e1 fora de quest\u00e3o, bem como beber bebidas alco\u00f3licas.<br \/>\nEm conclus\u00e3o, n\u00e3o esque\u00e7am da m\u00e1xima, \u00e9 melhor comer de forma saud\u00e1vel do que comer por dois.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A mulher logo ap\u00f3s conseguir a t\u00e3o desejada beta positiva, deve ter como prioridade o bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico \u2013 tanto o seu como o do beb\u00e9. Atualmente, as gr\u00e1vidas s\u00e3o alvo de muitos conselhos, normas e recomenda\u00e7\u00f5es relacionadas com a alimenta\u00e7\u00e3o. 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