Quando um casal decide que est\u00e1 na hora de ter um filho \u00e9 habitual que possa surgir, pelo menos, um nervoso miudinho. Em muitos casos, quando a espera come\u00e7a a ser longa instalam-se n\u00edveis mais elevados de ansiedade, o que pode contribuir ainda mais para o adiar do sonho da maternidade. \u00c9 extremamente importante relaxar e gerir o stress durante o per\u00edodo em que o casal tenta uma gravidez, n\u00e3o s\u00f3 pela sa\u00fade do pr\u00f3prio casal, como pela pr\u00f3pria rela\u00e7\u00e3o que deve ainda mais fortalecida nesta altura. Neste post prepar\u00e1mos para si cinco conselhos que favorem a fertilidade e a sua sa\u00fade em geral.<\/p>\n
A infertilidade<\/a> \u00e9 mais frequente do que se pensa. Pode afetar cerca de 10 a 15% dos casais e 30% dos casos estar\u00e3o relacionados com causas femininas, outros 30% com causas masculinas, 20% com causas mistas e outros 20% inexplicados<\/strong>. Convers\u00e1mos com a Dra. Catarina Godinho<\/a> que nos explicou que atualmente, gra\u00e7as \u00e0 ci\u00eancia, estamos em condi\u00e7\u00f5es de ajudar a concretizar o sonho da maternidade mesmo quando h\u00e1 patologia. Quando n\u00e3o h\u00e1 uma explica\u00e7\u00e3o aparente para a infertilidade a ci\u00eancia, em combina\u00e7\u00e3o com alguns conselhos que passam, por exemplo, pela ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida mais saud\u00e1vel, podem favorecer uma gravidez.<\/p>\n Na sua opini\u00e3o, o estilo de vida que se vive em grandes cidades, com muito stress, alimenta\u00e7\u00e3o pouco variada e com recurso a fast-food, aliada \u00e0 falta de atividade f\u00edsica, leva-nos a problemas de excesso de peso e obesidade, o que tem um impacto negativo na fertilidade. Quando esse stress conduz a quadros de depress\u00e3o que obrigam \u00e0 toma de medica\u00e7\u00e3o \u2013 antidepressivos por exemplo \u2013 \u00e9 mais um fator de risco para quem pretende engravidar.<\/p>\n Acrescenta que a alimenta\u00e7\u00e3o e o exerc\u00edcio f\u00edsico t\u00eam um papel muito importante na fertilidade e que h\u00e1 estudos que o comprovam<\/strong>. Ao contr\u00e1rio, o tabaco e \u00e1lcool prejudicam a fertilidade de homens e mulheres. Outro aspeto fundamental est\u00e1 relacionado com a idade da mulher. \u201cPor raz\u00f5es econ\u00f3micas ou profissionais, as mulheres est\u00e3o a ser m\u00e3es mais tarde o que traz consequ\u00eancias para a fertilidade. A quantidade e a qualidade dos ov\u00f3citos diminuem a partir dos 35 anos”<\/strong>. Em rela\u00e7\u00e3o aos homens, assistimos tamb\u00e9m a um aumento dos casos de infertilidade nos \u00faltimos anos. A infertilidade masculina representa metade dos casos atendidos atualmente nas cl\u00ednicas de procria\u00e7\u00e3o medicamente assistida<\/strong>. \u201cAlguns estudos realizados em diversos pa\u00edses concluem que as subst\u00e2ncias qu\u00edmicas presentes em pesticidas, os solventes e recipientes de pl\u00e1stico que utilizamos diariamente contribuem para uma qualidade reduzida do s\u00e9men e, logo, para casos de infertilidade. O uso de alguns aparelhos como telem\u00f3veis ou port\u00e1teis\/tablets e a utiliza\u00e7\u00e3o frequente de saunas e banheiras aquecidas est\u00e3o entre os fatores considerados como poss\u00edveis causas da queda da qualidade do s\u00e9men.<\/p>\n Tentar engravidar n\u00e3o \u00e9 sin\u00f3nimo de repouso. Divirta-se, saia com amigos, sem excessos, claro. Programe tamb\u00e9m passeios a dois para relaxar e namorar. Marque uma visita a um SPA, sozinha ou para o casal. Cuidar da sua vida social, afetiva e do seu corpo vai ajudar a relaxar e a aliviar alguma press\u00e3o que possa estar a sentir em torno da gravidez. Por vezes o casal est\u00e1 t\u00e3o focado na gravidez e nas mudan\u00e7as que a maternidade implica que se esquece de outros aspetos da vida que s\u00e3o essenciais para manter o equil\u00edbrio do corpo e da alma.<\/p>\n N\u00e3o deixe que as tens\u00f5es se acumulem no corpo. Os exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, uma vez que obrigam a pessoa a estar focada na respira\u00e7\u00e3o e n\u00e3o noutros assuntos que possam estar a perturbar a ment. A atividade f\u00edsica, que pode ser a caminhada ou a pr\u00e1tica de uma modalidade, produz benef\u00edcios cardiovasculares, metab\u00f3licos, end\u00f3crinos e neurol\u00f3gicos. Por outro lado, h\u00e1 estudos que demonstram que o exerc\u00edcio melhora a qualidade dos espermatozoides.<\/p>\n Evite os alimentos processados. D\u00ea primazia aos alimentos naturais e fa\u00e7a uma dieta variada com sementes, gr\u00e3os, legumes, prote\u00ednas animais e\/ou vegetais e produtos n\u00e3o refinados, ricos em fibras. Os alimentos mais amigos da fertilidade s\u00e3o os que cont\u00eam vitaminas e minerais como: \u00e1cido f\u00f3lico (ajuda a prevenir defeitos e malforma\u00e7\u00f5es no feto), DHA \u2013 \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (essencial para a sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro, olhos e neur\u00f3nios, al\u00e9m de revigorar os espermatozoides masculinos e promover o equil\u00edbrio hormonal nas mulheres), Vitaminas B, C, D e E (para o controle hormonal, prote\u00e7\u00e3o esperm\u00e1tica, desenvolvimento \u00f3sseo fetal, entre outros), sel\u00e9nio e c\u00e1lcio. Uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, rica em produtos naturais evitar\u00e1 o excesso de peso corporal, grande inimigo da fertilidade. A obesidade tamb\u00e9m leva a um aumento das taxas de aborto e duplica o risco de morbidade fetal. Prepare lanches e refei\u00e7\u00f5es ligeiras saud\u00e1veis e fa\u00e7a piqueniques. Alie os piqueniques a dias ou tardes ao ar livre.<\/p>\n N\u00e3o guarde os problemas s\u00f3 para si. Partilhe as ansiedades e medos com as pessoas mais pr\u00f3ximas. Vai sentir-se mais aliviada e descontra\u00edda. \u00c9 importante ter uma boa rede de suporte e vai acabar por se sentir menos pressionada. Se mesmo assim achar que n\u00e3o est\u00e1 a conseguir gerir as emo\u00e7\u00f5es sozinha ou achar que o problema da infertilidade est\u00e1 a prejudicar a vida do casal procure ajuda especializada.<\/p>\n Mantenha um ciclo de sono saud\u00e1vel para carregar baterias. \u00c9 t\u00e3o importante quanto a alimenta\u00e7\u00e3o. Devemos dormir, no m\u00ednimo, oito horas por dia. O descanso adequado, com rotinas e horas certas para deitar e levantar vai melhorar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina no nosso corpo. A melatonina desempenha um papel importante no desenvolvimento dos fol\u00edculos ovarianos.<\/p>\nFertilidade e estilo de vida<\/h2>\n
Os 5 conselhos da especialista<\/h2>\n
Divirta-se! Saia de casa<\/strong><\/h3>\n
Respire, medite, pratique exerc\u00edcio<\/strong><\/h3>\n
Escolha bons alimentos e controle o peso<\/strong><\/h3>\n
Partilhe ansiedades e medos<\/strong><\/h3>\n
Durma bem<\/strong><\/h3>\n