{"id":107463,"date":"2020-12-15T12:11:01","date_gmt":"2020-12-15T12:11:01","guid":{"rendered":"https:\/\/ivi.pt\/?p=107463"},"modified":"2022-04-12T15:33:15","modified_gmt":"2022-04-12T15:33:15","slug":"sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/","title":{"rendered":"Sete conselhos saud\u00e1veis para engravidar"},"content":{"rendered":"<p>O m\u00eas de dezembro constitui um verdadeiro desafio e pode ser muito tentador para quem n\u00e3o resiste a doces, fritos e alimentos processados e acaba enredado em excessos. Mas, se est\u00e1 a tentar engravidar, de forma natural ou atrav\u00e9s de procria\u00e7\u00e3o medicamente assistida, deve aproveitar para adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, mantendo um equil\u00edbrio entre uma dieta e um exerc\u00edcio f\u00edsico que permitam melhorar a fertilidade e, assim, alcan\u00e7ar a t\u00e3o desejada gravidez. Existem fatores que influenciam negativamente a fertilidade de homens e mulheres. \u00c9 preciso ter cuidado com os excessos.<\/p>\n<p>A obesidade, o tabagismo e o \u00e1lcool s\u00e3o de evitar, uma vez que condicionam as hip\u00f3teses de engravidar. A Dra. Catarina Godinho deixa sete conselhos \u00e0s mulheres e aos homens, a come\u00e7ar pela alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_68_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Dieta_rica_e_equilibrada\" title=\"Dieta rica e equilibrada\">Dieta rica e equilibrada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Controle_o_peso\" title=\"Controle o peso\">Controle o peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Procure_apoio_psicologico\" title=\"Procure apoio psicol\u00f3gico\">Procure apoio psicol\u00f3gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Livre-se_da_ansiedade\" title=\"Livre-se da ansiedade\">Livre-se da ansiedade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Faca_exercicio_fisico\" title=\"Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico\">Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Nao_se_automedique\" title=\"N\u00e3o se automedique\">N\u00e3o se automedique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ivi.pt\/blog\/sete-conselhos-saudaveis-para-engravidar\/#Durma_bem\" title=\"Durma bem\">Durma bem<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_rica_e_equilibrada\"><\/span>Dieta rica e equilibrada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Afaste-se do consumo de tabaco e \u00e1lcool, pois est\u00e1 comprovado que prejudicam a fertilidade de homens e mulheres. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m deve evitar alimentos processados. Os alimentos naturais s\u00e3o a chave para alcan\u00e7ar uma dieta saud\u00e1vel. O consumo deve ser variado, rico em todos os tipos de alimentos, incluindo sementes, gr\u00e3os, legumes, prote\u00ednas animais e\/ou vegetais e produtos n\u00e3o refinados, ricos em fibras. S\u00e3o essenciais os alimentos que contenham vitaminas e minerais como: \u00e1cido f\u00f3lico (ajuda a prevenir defeitos e malforma\u00e7\u00f5es no feto), DHA \u2013 \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (essencial para a sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro, olhos e neur\u00f3nios, al\u00e9m de revigorar os espermatozoides masculinos e promover o equil\u00edbrio hormonal nas mulheres), Vitaminas B, C, D e E (para o controle hormonal, prote\u00e7\u00e3o esperm\u00e1tica, desenvolvimento \u00f3sseo fetal, entre outros), sel\u00e9nio e c\u00e1lcio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controle_o_peso\"><\/span>Controle o peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, rica em produtos naturais, n\u00e3o s\u00f3 conseguir\u00e1 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m evitar\u00e1 o excesso de peso corporal, grande inimigo da fertilidade. Quando se faz tratamento de fertilidade, o peso torna-se num grande obst\u00e1culo, pois provoca, nas mulheres, uma maior dificuldade da resposta aos medicamentos usados para induzir a ovula\u00e7\u00e3o, o que reduz as hip\u00f3teses de gravidez. Al\u00e9m disso, \u00e9 tamb\u00e9m a principal causa de riscos obst\u00e9tricos, tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00e9. A obesidade leva a um aumento das taxas de aborto e duplica o risco de morbidade fetal. O contr\u00e1rio tamb\u00e9m se verifica: a magreza extrema pode levar a problema de ovula\u00e7\u00e3o e dificultar a gravidez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Procure_apoio_psicologico\"><\/span>Procure apoio psicol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>N\u00e3o tenha receio de pedir ajuda e nem a recuse mesmo que ache que n\u00e3o est\u00e1 a precisar de apoio psicol\u00f3gico. O processo de ser m\u00e3e nem sempre \u00e9 um caminho f\u00e1cil e t\u00e3o r\u00e1pido como desejamos. Ter apoio nas v\u00e1rias fases do tratamento e ter estrat\u00e9gias para lidar com essas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o alguns dos temas explorados na consulta psicologia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Livre-se_da_ansiedade\"><\/span>Livre-se da ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O relaxamento f\u00edsico e mental \u00e9 importante para quem procura uma gravidez. \u201cO ritmo de vida atual \u00e9 um terreno f\u00e9rtil para o stress e a ansiedade, pelo que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 recurso dispon\u00edvel, uma vez que ajuda a mitigar esses dist\u00farbios psicol\u00f3gicos que ocorrem no dia a dia\u201d e que se juntam, com frequ\u00eancia, \u00e0 incerteza, m\u00eas ap\u00f3s m\u00eas, de uma eventual gravidez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicio_fisico\"><\/span>Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se est\u00e1 a preparar-se para acolher uma vida dentro de si, deve estar o mais preparada poss\u00edvel para receber o embri\u00e3o. O exerc\u00edcio f\u00edsico em si n\u00e3o melhora a fertilidade, mas produz benef\u00edcios cardiovasculares, metab\u00f3licos, end\u00f3crinos e neurol\u00f3gicos. Tamb\u00e9m ajuda a reduzir o stress e melhora o sono para pessoas que o praticam com frequ\u00eancia, refere&#8230;. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico leva-nos a ter um corpo saud\u00e1vel e a optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada, portanto, abre caminho a um sistema reprodutivo mais bem preparado. Por\u00e9m, \u00e9 importante encontrar um equil\u00edbrio, pois tudo em excesso faz mal. Quando sujeitamos o nosso corpo a um esfor\u00e7o intensivo, que exige um gasto energ\u00e9tico maior, ocorre uma altera\u00e7\u00e3o ao n\u00edvel do hipot\u00e1lamo, que pode eliminar o processo de ovula\u00e7\u00e3o, que se traduz em amenorreia, por exemplo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nao_se_automedique\"><\/span>N\u00e3o se automedique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Converse com o m\u00e9dico que a acompanha sobre a medica\u00e7\u00e3o que toma regularmente e n\u00e3o inicie nenhuma medica\u00e7\u00e3o sem que o m\u00e9dico saiba.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Durma_bem\"><\/span>Durma bem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, mantenha um ciclo de sono saud\u00e1vel. \u00c9 t\u00e3o importante quanto a nutri\u00e7\u00e3o. Devemos dormir, no m\u00ednimo, oito horas por dia. O sono deve ser organizado de forma respons\u00e1vel, seguindo rotinas nas quais nos levantamos e vamos para a cama todos os dias na mesma hora. Dormir no escuro tamb\u00e9m ajuda o corpo a descansar adequadamente, pois isso vai melhorar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina no nosso corpo. N\u00e3o se trata apenas das horas que dormimos, mas da qualidade do nosso sono. Al\u00e9m disso, a melatonina desempenha um papel importante no desenvolvimento dos fol\u00edculos ov\u00e1ricos.<\/p>\n<p>Boas festas e votos de um excelente ano de 2021!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O m\u00eas de dezembro constitui um verdadeiro desafio e pode ser muito tentador para quem n\u00e3o resiste a doces, fritos e alimentos processados e acaba enredado em excessos. 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