O m\u00eas de dezembro constitui um verdadeiro desafio e pode ser muito tentador para quem n\u00e3o resiste a doces, fritos e alimentos processados e acaba enredado em excessos. Mas, se est\u00e1 a tentar engravidar, de forma natural ou atrav\u00e9s de procria\u00e7\u00e3o medicamente assistida, deve aproveitar para adotar um estilo de vida saud\u00e1vel, mantendo um equil\u00edbrio entre uma dieta e um exerc\u00edcio f\u00edsico que permitam melhorar a fertilidade e, assim, alcan\u00e7ar a t\u00e3o desejada gravidez. Existem fatores que influenciam negativamente a fertilidade de homens e mulheres. \u00c9 preciso ter cuidado com os excessos.<\/p>\n
A obesidade, o tabagismo e o \u00e1lcool s\u00e3o de evitar, uma vez que condicionam as hip\u00f3teses de engravidar. A Dra. Catarina Godinho deixa sete conselhos \u00e0s mulheres e aos homens, a come\u00e7ar pela alimenta\u00e7\u00e3o:<\/p>\n
Afaste-se do consumo de tabaco e \u00e1lcool, pois est\u00e1 comprovado que prejudicam a fertilidade de homens e mulheres. Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m deve evitar alimentos processados. Os alimentos naturais s\u00e3o a chave para alcan\u00e7ar uma dieta saud\u00e1vel. O consumo deve ser variado, rico em todos os tipos de alimentos, incluindo sementes, gr\u00e3os, legumes, prote\u00ednas animais e\/ou vegetais e produtos n\u00e3o refinados, ricos em fibras. S\u00e3o essenciais os alimentos que contenham vitaminas e minerais como: \u00e1cido f\u00f3lico (ajuda a prevenir defeitos e malforma\u00e7\u00f5es no feto), DHA \u2013 \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (essencial para a sa\u00fade do nosso c\u00e9rebro, olhos e neur\u00f3nios, al\u00e9m de revigorar os espermatozoides masculinos e promover o equil\u00edbrio hormonal nas mulheres), Vitaminas B, C, D e E (para o controle hormonal, prote\u00e7\u00e3o esperm\u00e1tica, desenvolvimento \u00f3sseo fetal, entre outros), sel\u00e9nio e c\u00e1lcio.<\/p>\n
Se optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o variada, rica em produtos naturais, n\u00e3o s\u00f3 conseguir\u00e1 uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m evitar\u00e1 o excesso de peso corporal, grande inimigo da fertilidade. Quando se faz tratamento de fertilidade, o peso torna-se num grande obst\u00e1culo, pois provoca, nas mulheres, uma maior dificuldade da resposta aos medicamentos usados para induzir a ovula\u00e7\u00e3o, o que reduz as hip\u00f3teses de gravidez. Al\u00e9m disso, \u00e9 tamb\u00e9m a principal causa de riscos obst\u00e9tricos, tanto para a m\u00e3e quanto para o beb\u00e9. A obesidade leva a um aumento das taxas de aborto e duplica o risco de morbidade fetal. O contr\u00e1rio tamb\u00e9m se verifica: a magreza extrema pode levar a problema de ovula\u00e7\u00e3o e dificultar a gravidez.<\/p>\n
N\u00e3o tenha receio de pedir ajuda e nem a recuse mesmo que ache que n\u00e3o est\u00e1 a precisar de apoio psicol\u00f3gico. O processo de ser m\u00e3e nem sempre \u00e9 um caminho f\u00e1cil e t\u00e3o r\u00e1pido como desejamos. Ter apoio nas v\u00e1rias fases do tratamento e ter estrat\u00e9gias para lidar com essas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o alguns dos temas explorados na consulta psicologia.<\/p>\n
O relaxamento f\u00edsico e mental \u00e9 importante para quem procura uma gravidez. \u201cO ritmo de vida atual \u00e9 um terreno f\u00e9rtil para o stress e a ansiedade, pelo que a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 recurso dispon\u00edvel, uma vez que ajuda a mitigar esses dist\u00farbios psicol\u00f3gicos que ocorrem no dia a dia\u201d e que se juntam, com frequ\u00eancia, \u00e0 incerteza, m\u00eas ap\u00f3s m\u00eas, de uma eventual gravidez.<\/p>\n
Se est\u00e1 a preparar-se para acolher uma vida dentro de si, deve estar o mais preparada poss\u00edvel para receber o embri\u00e3o. O exerc\u00edcio f\u00edsico em si n\u00e3o melhora a fertilidade, mas produz benef\u00edcios cardiovasculares, metab\u00f3licos, end\u00f3crinos e neurol\u00f3gicos. Tamb\u00e9m ajuda a reduzir o stress e melhora o sono para pessoas que o praticam com frequ\u00eancia, refere…. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico leva-nos a ter um corpo saud\u00e1vel e a optar por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada, portanto, abre caminho a um sistema reprodutivo mais bem preparado. Por\u00e9m, \u00e9 importante encontrar um equil\u00edbrio, pois tudo em excesso faz mal. Quando sujeitamos o nosso corpo a um esfor\u00e7o intensivo, que exige um gasto energ\u00e9tico maior, ocorre uma altera\u00e7\u00e3o ao n\u00edvel do hipot\u00e1lamo, que pode eliminar o processo de ovula\u00e7\u00e3o, que se traduz em amenorreia, por exemplo.<\/p>\n
Converse com o m\u00e9dico que a acompanha sobre a medica\u00e7\u00e3o que toma regularmente e n\u00e3o inicie nenhuma medica\u00e7\u00e3o sem que o m\u00e9dico saiba.<\/p>\n
Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, mantenha um ciclo de sono saud\u00e1vel. \u00c9 t\u00e3o importante quanto a nutri\u00e7\u00e3o. Devemos dormir, no m\u00ednimo, oito horas por dia. O sono deve ser organizado de forma respons\u00e1vel, seguindo rotinas nas quais nos levantamos e vamos para a cama todos os dias na mesma hora. Dormir no escuro tamb\u00e9m ajuda o corpo a descansar adequadamente, pois isso vai melhorar a produ\u00e7\u00e3o de melatonina no nosso corpo. N\u00e3o se trata apenas das horas que dormimos, mas da qualidade do nosso sono. Al\u00e9m disso, a melatonina desempenha um papel importante no desenvolvimento dos fol\u00edculos ov\u00e1ricos.<\/p>\n
Boas festas e votos de um excelente ano de 2021!<\/p>\n